יום א' (צמחוני) – פסטה ברוטב מנגולד ושמנת
יום ב' (קטניה) – מג'דרה
יום ג' (עוף) – כרעיים עם פתיתים
יום ד' (הודו) – פאי רועים
יום ה' (דג) – פשטידת טונה
יום ו' (בקר) – קדירת בקר וסלק
יום א' (צמחוני) – פסטה ברוטב מנגולד ושמנת
יום ב' (קטניה) – מג'דרה
יום ג' (עוף) – כרעיים עם פתיתים
יום ד' (הודו) – פאי רועים
יום ה' (דג) – פשטידת טונה
יום ו' (בקר) – קדירת בקר וסלק
פלפלים בכל הצבעים שמן רגיל מיץ לימון שום מלח, פלפל לנקב את הפלפלים ולקלות בגריל עד שהקליפה שחומה מעט מכל
מעט שמן קנולה 2 קוביות שום כתוש 2 כוסות אורז פרסי 1 לימון פרסי לבן שלם 3.5 כוסות מים רותחים
דג ברוטב חובה לאכול עם משהו לבן טרי (לחם, חלה, לחמניה, תבחרו) נתחי פילה דג (סול, נסיכה, מושט) כמספר הסועדים
